kalorycznośc posiłków

Na cypio oczekuj takiego samego "szalu" jak na enanie. Dodaj zdrowe oleje do jedzenia to podbijesz kaloryke. Omega 3 to jeden z podstawywych supli przy koksie i tu powinienes celowac w olej rzepakowy tloczony na zimno. 30 ml to juz +270 kcal. Biore omega 3 jedna kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to [...]

Witam wszystkich ponownie. Tak jak wspomniałem ostatnio zmieniłem miejsce swoich treningów. Ze zmianą siłowni wiąże się również zmiana treningu Oto jak on wygląda http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Dzień 1 Czwórki i łydki 1. Przysiad klasyczny 15p 12p 10p 8p 6p 1p 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Tu masz program za pomocą którego wszyscy układają swoje diety, obliczają kaloryczność posiłków i całych dni. W pierwszym posiłku nie ma białka, mleko nie jest jego źródłem tylko dodatkiem do płatków. Daj 2-3 jajka, całe. Jabłko jedz przed posiłkiem a nie po. Obierasz dobry [...]

Poniżej przedstawiam swój plan rozłożenia B/T/W na kcal i gramaturę w dniu treningowym Plan zakłada kaloryczność posiłków z całego dnia na poziomie 2300kcal przy wadze 86kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09362d2527834bf6a38ffbd01277ae61.gif

Ogólnie to ponad rok mi zajęło, najpierw zaczęłam chodzić na fitness bez diety, później jakoś tu wpadłam i zaczełam się edukować Staram się jeść racjonalnie, unikam węglowodanów, jem śniadania obfite, od was się nauczyłam jeść twaróg na kolacje :P. staram się jeść dużo białka w miarę moich możliwości. zero słodyczy, fast fodów, czasami jakiś [...]

Analiza Diety Optymalnej Aby wrócić do poprzedniej strony - zamknij okno. W numerze XII 2002 Medycyny Po Dyplomie ukazał się artykuł pt. „Analiza tzw. diety optymalnej pod względem zawartości produktów wysokoenergetycznych oraz zaspokajania zapotrzebowania na witaminy i mikroelementy.”, Dość ostro skrytykował [...]

aha, no okej czyli brakuje mi jakieś 681 kcal ;/ tylko jak to właczyć... może powiekszyć kalorycznosć posiłków przed i po treningowych ?

+ czy te ćwiczenia nie będą szkodziły mojej rzeźbie O jakiej rzeźbie tu mowa ? Poczytaj tematy podwieszone, ułóż PORZĄDNY plan i daj go pod ocenę. Zwiększ też kaloryczność posiłków, bo przy takiej diecie nie zbudujesz jakiejkolwiek sylwetki...

Jeśli spalacz głównie spala tkankę tłuszczową to myślę, że przy mojej aktywności (siłownia 3-4 razy w tygodniu + biegi + rower) mogę nieco podnieść kaloryczność posiłków tak by spowolnić spadek wagi, a głównie tracić tłuszcz dzięki spalaczowi jeśli tak w ogóle można by zrobić :)

Nie kapuje dlaczego go krytykujecie. Chłopak osiągnął rewelacyjny wynik. Należą się słowa uznania i naprawdę podziwiam, że tyle zrobiłeś bez suplementacji. Może masy Ci brakuje, ale pamiętaj, że żebyś nie wiem ile miał masy, a był tylko naładowanym klockiem bez rzeźby - nie zrobisz wielkiego challooo. Kontynuuj, ale zwiększ nacisk na kaloryczność [...]

bo z tego co widze to nadal jest tak że kto ma duze miesnie to mały mózg Myslisz sie Ci co ci zrobili podjazd to banda internetowych napinaczy, ktorych nickow nikt nie pamieta, element sfd ktory niestety zaczal dominowac - jak to juz okreslilem stala rotacja glupoty o innym imieniu. Ich nikt nigdzie nie widzial, to banda zakompleksionych [...]

Na początek wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: waga: 102 kg wiek: 23 aktywnosc : wyliczam na 1,1 zapotrzebowanie: B 2,1 T 1,0 W 1,6 kalorycznosc posilkow 2363 kcal B 212g T 101g W 152

musisz wstępnie obliczyć ile zjadasz kcal a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie - być może wystarczy zwiększyć kaloryczność posiłków i obejdzie się bez gainera Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-06 23:10:36

zacznij od obliczenia zapotrzebowania energetycznego swojego organizmu pozniej dopasuj do tego kalorycznosc posilkow i bedziesz wiedzial czego ci w diecie brakuje zeby osiagnac zamierzony cel.

Aj bo z ta masa to o kant dupy potluc wyszlo. Robilem mase bo mialem w planie wspolrace dlugoterminowa z Michailem. No ale po 8 tygodniach okazalo sie ze waga pokazuje +6 kg w gore, niestety w duzej czesci nie miesni a tluszczu. Przeanalizowalem swoja dieta, ustalona przez Michailia i wyszlo mi, ze po******lilem kalorycznosc posilkow a czasem [...]

zwiekszaj powoli kalorycznosc posiłków

akurat dla niego gainbolic to dobry wybór, a jeśli zmiesza z mlekiem to nie będzie tego białka tak mało. imo powinieneś jeść wiecej niż 2,5k kcal, stopniowo zwiększaj kalorie i dojedź do 4 k kcal łatwo możesz zwiększyć kaloryczność posiłków przez dodawanie tłuszczów, głownie oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego

Ok, co w takim razie? Zwiększyć kaloryczność posiłków spożywanych w ciągu dniu i poczekać? Z tego co czytam na forum piszecie, że trzeba "odczekać 2 tygodnie". Czy po tych dwóch tygodniach dopiero zacznę widzięc efekty redukowania? Tj waga pójdzie w końcu w dół? Jadłem za mało przez jakieś ostatnie 6 miesięcy jak nie lepiej. Czy w 2 tygodnie [...]

Ja też z ciekawości się zapytam jak wyglądały Twoje treningi, ale rozpisane szczegółowo? I przytyłeś coś w ciągu tych paru miesięcy? Przy Twojej wadze i wieku kaloryczność posiłków ma największe znaczenie, dieta będzie miała ogromne znaczenie.

[...] posiłek" nie jestes, czy zwyczajnie niezbyt chce sie tobie to robic? /pomijam kwestie dot. wartosci odzywczych zoopy/ "Ten sam problem pojawia się przy okazji kalorycznośc posiłków: po tylu dietach mój organizm jest już tak rozregulowany, zę gdybym próbowała jeść zalecaną przez Was ilość kalorii to po miesiącu nie zmieściłabym się [...]